100 sumie

[...] a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek %-) Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z pieczywem i warzywami. 3. Mintaj z kaszą kuskus i warzywami. 4-X. Kolacja w restauracji i browar w opór. Dzień zaczął się tak... [...]

[...] jakoś będzie to szło. Ale trening bardzo fajny, świetne czucie i generalnie ostra nakrętka na zapyerdalanie. Dieta - HC: TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi truskawkami i kostką czekolady oraz bób. 4. [...]

[...] po nogach. Tutaj zwracam dużą uwagę na technikę, gdzie przy ciężkich plecach większy nacisk idzie na ciężar. Dieta - „HC": TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z komosą ryżową, olejem lnianym i warzywami. 3. Pieczywo chrupkie z mrożonymi malinami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką [...]

[...] :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. Indyk z warzywami. TRENING 2. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z masłem migdałowym i [...]

[...] W podciąganiu i wiosłowaniu sztangielką jest jeszcze luz, więc na kolejnym treningu dokładam. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem, mrożonymi jagodami, kazeiną, bitą śmietaną, [...]

[...] było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z interwałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi malinami, kazeiną, kostką [...]

[...] suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; [...]

[...] się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z kaszą jaglana i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną [...]

[...] :-P. Tu np. jeden posiłek, gdzie była pieczona pierś z kuskusem i fasolką szparagową i do tego zupa z kurczakiem (kilka skrawków) miał mieć 50 g białka, 50 g tłuszczu i 100 g węgli (w sumie napisali 1180 kcal). A ja to zjadłem i tylko olejem się zapchałem i na pewno nie było tam 50 g białka czy 100 g węgli %-) Marian, ogólnie spoko, bo coś [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...]        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:37)  11:00     czit                     224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  12:00     posiłek                     237       34,2       19,8        2,2        0,2        0,0 [...]

[...] tłuszczu             12,0            Zapotrzebowanie             2 767           Dieta             2 136           Bilans             -631         DIETA / SUPLE miska na 100% praktycznie brak ssania, jest dobrze   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 136        215,3        240,1    [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:40     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] (czas: 0:40)  18:40     Aeroby (czas: 0:20)  19:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

no tak ,tylko ja mam info od lekarza - ze artroskopia w celu 100% diagnozy/leczenia, a od fizjo zielone światło aby delikatnie zacząć się ruszać, widzisz to wlasnie jest roznica pomiedzy urazami typu zerwanie/złamanie/nawet skręcenie, nad takimi których po prostu nie widać, u mnie wszystko z zewn wygląda normalnie, nawet mając tak zaawansowane [...]

[...] nawpyerdalać do posrania z Wojtkiem to też wpyerdala. A progres jaki robi, no nie wiem czy nie najlepszy w Polsce. Może to da do myślenia tym, którzy poświecają się temu w 100%, ładują kosmiczne dawki, a pewnie nawet w życiu do tytułu mistrza Polski się nie zbliżą :-) Dzięki za uznanie :-) Seba 117 Zagór 105/6 No co racja to racja - jest [...]

LEGS 2 1. Hack SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Wyciskanie suwnica 4x 10x270 / 10x270 / 12x45 / 15x220 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x70 / 18x62,5 / 16x62,5 / 16x55 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 220kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Trzeci trening dopiero w ciągu tygodnia, ale w końcu już dość [...]

W sumie nie wiem czy trzeba coś więcej dodawać :-) W 100% się zgadzam :-)

[...] na Mistrza Świata w Klasyku w każdej federacji. Cała impreza PCA miała dobre i troche słabsze strony. Słaby był podiał kategorii, gdzie w "nowicjuszach" wychodzili chłopy po 100 z tymi po 70kg i ... wyżej byli Ci ciezcy :-D Słabe było też to że nie było pucharów poza OPEN i medale wszyscy dostawali identyczne. Na plus nagrody bo w każdej była [...]

[...] Kondzia widzieliście w dzienniku, no i w końcu Sylwia zgodziła się na foto w pozie :-D Różnica między zdjęciami to 11kg. Mimo insulinooporności, niedoczynności tarczycy, w 100% na czysto, z ostatnimi dwoma tygodniami tak ciężkimi, że tylko my wiemy ile musiała z siebie dawać... Dla mnie już wygrała, choćby była ostatnia ;-) Od razu bardzo [...]